【快適生活ノート】残暑に負けない！　体幹を鍛えて健康な体づくり

　体幹とは、頭、足、腕を除いた胴体全体のことをいいます。

　木が幹で支えられているように、私たちの体も、この体幹に支えられています。

　ここを鍛えることで、姿勢の改善や腰痛の予防になったり、内臓の働きをよくしたり、疲れにくい体をつくることができます。

　無理なく簡単にできる体幹トレーニングを御紹介しますので、ぜひお家やオフィスで挑戦してみてくださいね！

腹横筋を鍛えて基礎代謝を上げよう

１：背筋を伸ばして立ち、正しい姿勢になる（肩を下げ、力を抜く）

２：３秒かけてゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる

３：お腹をへこませながら息を吐く（背中に近づけるイメージで）

４：息を吐き切ったら、そのままお腹を30秒キープする

５：１～４を５セット繰り返す

30秒がきつかったら、まずは20秒から始めて、少しずつ秒数を増やしていってください。

片足立ちトレーニングで正しい姿勢を保とう

１：背筋を伸ばして立ち、両手の平を合わせる。

２：片足を上げ、鼻から息をゆっくり３秒で吸って、口から３秒かけて息を吐き、足を下ろす。

３：もう片足も同様に行う。

４：１～３を３セット繰り返す。

左右交互に行ってください。

足を上げる高さは低くても大丈夫です。無理なく行ってください。