【快適生活ノート】＜おうちトレーニングで体を温めよう＞ふくらはぎのストレッチ

　近ごろ、おうちトレーニングが流行っています。でも過度な運動は続かないし、無理はけがのもと。

　そんなときは、とっても簡単で毎日できて、効果の大きいふくらはぎのストレッチをオススメします♪

　実はふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど、血液の循環に重要な部位。ふくらはぎのストレッチをしてあげることで、血行が良くなり、むくみの解消にもなります。

たったこれだけ！　ふくらはぎのトレーニング

１）　足を少し開いて姿勢よく立ちます。

２）　ゆっくりとかかとを持ちあげてつま先で立ち、ゆっくりと地面につきます。

３）　ゆっくりとつま先を持ちあげてかかとで立ち、ゆっくりと地面につきます。

４）　２と３を10回ずつ繰り返します。

＊壁につかまりながらでもOK！

＊最初は椅子に座りながらでもOK!

＜ポイント＞血液を循環するポンプをイメージして

　ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせることで、ポンプのように血液が押し進められて流れやすくなります。“筋ポンプ作用”と呼ばれ、とっても重要な動きになります。

＜トレーニングの効果＞

・疲労解消

・むくみ解消

・けが防止

・冷え性防止

・血液循環

・ダイエット効果

　おうちだけでなく、信号待ちや電車待ち、エレベーターの中、歯磨きや食器洗いのときなどもやってみてくださいね。無理してバランスを崩さないよう注意！