【快適生活ノート】1日の元気のもと！朝食をしっかり食べよう

 

よく「朝食をしっかり食べましょう」と耳にします。

でも、朝は時間がなくてなかなかきちんと食べられないなんてことも。

 

しっかり食べることで、どんなメリットがあるのでしょうか？

健康的な生活を送るために、朝食のメリットを知り、ぜひ実践してみてください！

 

 

＜メリット１＞ブドウ糖の補給ですっきり目覚めよう！

 

　私たちの脳がエネルギー源として使っているブドウ糖。

　朝起きたときの私たちは、寝ている間にこのブドウ糖が使われているため、足りなくなっている状態です。

 

　そのため朝食でブドウ糖をしっかりと補給しないと、脳が目覚めず午前中ボンヤリとしてしまうのです。

 

　朝から仕事や勉強に集中するためには、しっかりと朝食を食べることをオススメします！

 

 

＜メリット２＞体内リズムを整えて、心と体のバランスをとろう！

 

　人間の体には体内時計というものがあります。

　体内時計は光に関係があるといわれており、太陽が昇ったら活発的に動き、太陽が沈んだら休息するという体内リズムが備わっています。

 

　もし、この体内リズムと、実際の生活リズムがずれてしまったら、それは体にとって大きなストレスになってしまうのです。

 

　体内リズムと生活リズムがズレてしまうと、朝なかなか起きられなかったり、日中ボーっとしてしまったり、食欲不振につながってしまいまいます。

　この体内リズムと生活リズムのズレをなくすためには、しっかりと朝食を食べる癖をつけることが大切です。

　体内リズムを整えることは、心と体のバランスを保つためにもとても重要になります。

 

　

 

朝食にオススメの食材

 

・ブドウ糖が豊富な「ご飯・パン」。

・良質な脂質、不飽和脂肪酸が豊富な「ナッツ類」。ヨーグルトのトッピングにも。

・栄養バランスがよい「バナナ」。ご飯・パン類の代わりにしても。

・たんぱく質豊富なスクランブルエッグ、ゆで卵、目玉焼きなどの「卵」。

・食物繊維が豊富な「アボカド」や「ブルーベリー」。加熱が必要ないのでお手軽。