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【快適生活ノート】1日の元気のもと!朝食をしっかり食べよう

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よく「朝食をしっかり食べましょう」と耳にします。

でも、朝は時間がなくてなかなかきちんと食べられないなんてことも。

 

しっかり食べることで、どんなメリットがあるのでしょうか?

健康的な生活を送るために、朝食のメリットを知り、ぜひ実践してみてください!

 

 

<メリット1>ブドウ糖の補給ですっきり目覚めよう!

 

 私たちの脳がエネルギー源として使っているブドウ糖。

 朝起きたときの私たちは、寝ている間にこのブドウ糖が使われているため、足りなくなっている状態です。

 

 そのため朝食でブドウ糖をしっかりと補給しないと、脳が目覚めず午前中ボンヤリとしてしまうのです。

 

 朝から仕事や勉強に集中するためには、しっかりと朝食を食べることをオススメします!

 

 

<メリット2>体内リズムを整えて、心と体のバランスをとろう!

 

 人間の体には体内時計というものがあります。

 体内時計は光に関係があるといわれており、太陽が昇ったら活発的に動き、太陽が沈んだら休息するという体内リズムが備わっています。ナルコレプシーのイラスト

 

 もし、この体内リズムと、実際の生活リズムがずれてしまったら、それは体にとって大きなストレスになってしまうのです。

 

 体内リズムと生活リズムがズレてしまうと、朝なかなか起きられなかったり、日中ボーっとしてしまったり、食欲不振につながってしまいまいます。

 この体内リズムと生活リズムのズレをなくすためには、しっかりと朝食を食べる癖をつけることが大切です。

 体内リズムを整えることは、心と体のバランスを保つためにもとても重要になります。

 

 

 

朝食にオススメの食材

 

・ブドウ糖が豊富な「ご飯・パン」。

・良質な脂質、不飽和脂肪酸が豊富な「ナッツ類」。ヨーグルトのトッピングにも。

・栄養バランスがよい「バナナ」。ご飯・パン類の代わりにしても。

・たんぱく質豊富なスクランブルエッグ、ゆで卵、目玉焼きなどの「卵」。

・食物繊維が豊富な「アボカド」や「ブルーベリー」。加熱が必要ないのでお手軽。

 

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